Брошура для педагогів

 

  

Ви можите ознайомитися з інформацією  брошури та за бажанням скачати і використати її у роботі.

 

   У змісті брошури коротко:

  • історія вивчення;
  • види стресу;
  • вплив на організм;
  • діагностика;
  • профілактика

 


Перевір...

чи є у тебе ознаки стресової напруги, визнач причини та

попрацюй над подоланням чи профілактикою свого стану.

Дивись нище. 

Ознаки (прикмети) стресового напруження

(у вільній інтерпритації за Шеффером)

   
1  Неможливість зосередитися на чому-небудь
2 Занадто часті помилки у роботі
3 Погіршення пам'яті
4 Часто виникає почуття втоми
5 Дуже швидке мовлення
6 Думки, що щезають, ніби "вивітрюються"
7 Часто виникає біль (головний, спини, живота), що не спричинений фізичними проблемами
8 Підвищена збудливість
9 Робота не приносить радості, як раніше
10 Зниження почуття гумору
11 Різко зростає кількість випалених цигарок
12 Пристрасть до спиртних напоїв
13 Постійне відчуття недоїдання
14 Зникає апетит - відсутній смак їжі
15 Неможливість вчасно закінчити роботу

Якщо ти відмітив у себе 5 або більше прикмет стресу,

тобі варто поміркувати про власне здоров'я та змінити ставлення до світу.

 

Причини стресового напруження

(у вільній інтерпритації за Бутом)

   
  Часто доводиться робити не те, що хотілося б, а те що входить до ваших обов'язків
  Вам постійно бракує часу, не встигаєте нічого зробити
  Вас хтось або щось підганяє, ви постійно кудись поспішаєте
  Починає здаватися, що оточуючі затиснуті ніби в лещата внутрішнього напруження
  Вам постійно хочеться спати, ніяк не можете виспатися
  Ви бачите багато снів, особливо, коли дуже втомилися
  Вам майже нічого не подобається
  Ви не відчуваєте поваги до себе (вдома, на роботі)
  Вам ні з ким поділитися своїми проблемами, та й немає бажання це робити
  З'являється комплекс неповноцінності ("у інших людей все інакше")

Поміркуйте, які ваші особливості (це можуть бути ваші переваги, достоїнства) посилюють реакції на стрес.

Варто поставити запитання "Як би інша людина (наприклад, ваш знайомий), відреагувала на цю ж ситуацію?"

 

Дізнатися більше.

 

     Варто пам'ятати, що до стресу призводять не лише негативні ситуації але й приємні, радісні події.

     Дослідники Холмс і Ранге, склали перелік основних життєвих подій, що найбільше викликають у людей стрес. За допомогою даного переліку, людина, яка навіть не має спеціальних знань чи досвіду, може визначити особисту ступінь опору стресу чи ранимість.

Як завчасно підготуватися до стресової події

чи послабити негативну дію на організм?

1. Оцініть віругідність настання подібних ситуації.

 

2. Обдумайте, як можна попередити ту чи іншу ситуацію чи розробити способи її пом'якшення.

 

3. Важливо, не приймайте рішень похабцем та не робіть поспішних висновків. Особливо це стосується, коли ви у нервовому стані. Тим самим ти проектуєш небажану ситуацію і погірш власний емоційний стан.

 

4. Пам'ятай, більшість ситуацій, що викликають стрес, ти можеш вирішити сам, без сторонньої допомоги. Лише в окремих випадках звертайся до спеціалістів.

 

5.Якщо неприємна ситуація сталася, намагайся активно впливати на неї або на обставини, що можуть її змінити. Найкращий опір стресові - активність.

 

6. Прийми факт, що серйозні зміни у житті - невід'ємна частина твого життя.

 

7. Навчись розслаблятися. Хто вміло використовує методи розслаблення, той швидше та ефективніше долає наслідки стресових подій.

 

8. Веди активний спосіб життя. Це допомагає створити захисний фон організму, розвинути адаптаційні механізми.

 

9. Для ослаблення негативної дії стресу варто попіклуватися про "емоційний тил", що допоможе підвищити впевненість у собі, отримати моральну та емоційну підтримку.

 

10. Частково готують до стресових життєвих ситуацій допомагають готувати деякі суспільні інститути (дошкільні заклади, курми майбутніх матерів, консультації для молодт тощо).

 

 

 

 

 

Матеріали для спеціалістів:

- Шкала реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності Ч.Д. Спілбергера - Ю.Л. Ханіна ШРОТ

- МЕТОДИКА ВИЗНАЧЕННЯ СТРЕСОСТІЙКОСТІ І СОЦІАЛЬНОЇ АДАПТАЦІЇ ХОЛМСА І РАГЕ